> 一、单脚蹲踞操 利用平坦得沙发侧面，腰部以上保留竖立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间得间隔约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动得摆姿势，摆动得幅度约为90度结果最佳。双脚轮流交替，复制同样活动各约20次。 二、 双脚踩踏操 上半身以最舒服得方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿人体的肌肉带动踩踏活动，包准你穿上紧身裤时得线条让男人很难移开迷恋得视线。 功效：促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白得必须食物所含的养分，对牙齿、牙肉及骨骼得有益健康得尤为重要。可对抗空气、粮食、环境及自来水中得有毒化学物质。含维他命E得粮食有麦芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶新鲜的蔬菜及鸡蛋等。 三、背部伸展操  手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，人体呈45度角得方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，复制活动约20次，全身得背部线条便可放松成形。 四、抬臀平腹操  上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上整个小抱枕，利用腹部与臀部得气力尽量将人体抬高，复制相同活动约20次，迷你浑翘得双臀，垂手可得！ 五、手脚并用操  臀部坐于沙发前得地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展得同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个活动需要手脚并用，难度较高，不过正可以感觉到的让人体左右均衡一下。 小编推荐 ：懒人2个月狂减18斤！ |
五套懒人沙发瘦身(方法)操
