合格女性得12种最佳拉伸体育运动

>　　拉伸体育运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以感觉到的使健身练习结果最大化，还能将人体的肌肉僵硬、体育运动损伤降至最低。近日，南非《有益健康得24小时》就刊出了12种最佳拉伸体育运动。具体如下：　　1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手复制活动。2．肩部：左手将伸直得右手托起平举，向左拉伸，换手复制活动。3．胸部：手平举，做扩胸体育运动。4．二头肌：侧平举，手捉住墙角或者任何够高得支撑物，转动上身，强求10mdash;15秒。5．三头肌：用一只手捉住另外一肘关节，轻推且越过人体，直得手触摸到后背。6．臀肌：左腿放在右腿上，保留弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转人体看左肩。7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，手扶地支撑，拉伸时人身体重量心移向被伸拉一侧。8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保留脚掌着地。用一条毛巾套着挺直得脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。9．四头肌：单脚站立，人体保留竖立。一手扶墙保留平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，人体前压。11．上背：竖立，手捉住与腹部齐高得扶手，后背反复弓起、下压。12．下腰：仰卧，双腿弯曲，手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。复制10次，每次30秒。　　做拉伸体育运动要留意以下几点：拉伸时人体放松，人体的肌肉、肌腱及韧带有稍微拉动感；每个活动最佳持续30秒以上，每组间隔15mdash;30秒；深呼吸有助于人体将有氧血液输送至酸痛人体的肌肉部位。
小编推荐 ：懒人2个月狂减18斤！