style="text-indent: 2em">爱美得你，希看拥有凹凸有致得身高身体重量，利用体育运动燃烧多余得脂肪，来进步入门代谢，以达到苗条得目得。至于体育运动则以强化腹肌、背肌等大人体的肌肉为主。在做体育运动前，先做有氧体育运动进步心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进人体的肌肉结实美丽。 一、以收缩大人体的肌肉为主 脚放在椅子上，人体仰卧在地板上 脚放在椅子上，人体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，留意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。  以自然摆姿势站好以自然摆姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下体育运动。此一活动对腿部很有结果。20次为一组，做2组。 二、强化平日较少使用得人体的肌肉  手叉腰，背肌伸直站好手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项体育运动具有结实大腿得结果。10次为一组，左右各做2组。  左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以感觉到的收缩大腿内侧人体的肌肉。10次为一组，左右各做2组。  仰卧在床上或台上仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升得自来水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。留意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 三、加强体育运动结果  仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部得腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌体育运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。  仰卧在地，膝盖立起，两手放在人体侧面仰卧在地，膝盖立起，两手放在人体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，留意脚跟不要离地。此活动具有收缩腿部及进步臀部得结果。8～10次为一组，做2～3组。  两脚夹住电话薄坐在一张脚够不到地得高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此活动可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 小编推荐 ：懒人2个月狂减18斤！ |
20分钟 塑造苗条身高身体重量
